４５歳を過ぎた我々が心も体も健康に過ごすために、生活習慣病などの予防や闘病の為の運動の仕方や、食事について私自身の経験を現在進行形で書いていきます。
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2005年03月31日
スパスパは、ガジュツでした。
スパスパ 最終回はガシュツ（紫ウコン）でした。
例によって、一応調べてきました。
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目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.6kg
| 喫煙によるリスクその２
前回は、喫煙により、癌になるリスクについて書きましたが、今回はそれ以外のリスクについて書きます。
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2005年03月30日
| 行方不明者捜索に御協力頂いた方、有難うございました。
先日の行方不明者の捜索の協力依頼に対して御協力頂いた皆様大変有難うございました。
無事解決したようです。
つきましては、先日の御願いの記事の中に、記事の性格上さまざまな個人情報が含まれており、今後、関係者の方々の負担になる恐れが有ると判断いたしましたので、当サイトでは、全て削除いたしました。
せっかく、トラバックやコメント頂きました方には、申し訳有りませんが、趣旨を御理解頂き御了承下さい。
無事解決したようです。
つきましては、先日の御願いの記事の中に、記事の性格上さまざまな個人情報が含まれており、今後、関係者の方々の負担になる恐れが有ると判断いたしましたので、当サイトでは、全て削除いたしました。
せっかく、トラバックやコメント頂きました方には、申し訳有りませんが、趣旨を御理解頂き御了承下さい。
2005年03月29日
今日はトレーニング休み
今日はジョギングだけでした
一回目測定
体重：77.7kg
体脂肪率：20.6%
ＢＭＩ：25.7
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味 約１００ｋｃａｌ
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
一回目 おにぎり小 バナナ
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミンＣ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ
２回目 おにぎり小＊２ レトルトビビンバ（３００ｋＣａｌ） ポテトサラダ 納豆
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミンＣ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ
２回目 おにぎり小＊２ レトルトビビンバ（３００ｋＣａｌ） ポテトサラダ 納豆
途中まで調子良かったんですが、５ｋｍ過ぎで急に気力が無くなって、５．５ｋｍで走るのやめてしまいました。
結局５０分で６．５ｋｍでした。
土日の疲れが溜まっているのか、ペース上げたせいなのかは不明です。
今日はジョギングだけでした
一回目測定
体重：77.7kg体脂肪率：20.6%ＢＭＩ：25.7食事朝食
カロリーメイトもどきココア味 約１００ｋｃａｌ
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
一回目 おにぎり小 バナナ
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミンＣ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ
２回目 おにぎり小＊２ レトルトビビンバ（３００ｋＣａｌ） ポテトサラダ 納豆
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミンＣ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ
２回目 おにぎり小＊２ レトルトビビンバ（３００ｋＣａｌ） ポテトサラダ 納豆
途中まで調子良かったんですが、５ｋｍ過ぎで急に気力が無くなって、５．５ｋｍで走るのやめてしまいました。
結局５０分で６．５ｋｍでした。
土日の疲れが溜まっているのか、ペース上げたせいなのかは不明です。
今日はジョギングだけでした
一回目測定
体重：77.7kg体脂肪率：20.6%ＢＭＩ：25.7食事朝食
カロリーメイトもどきココア味 約１００ｋｃａｌ
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
一回目 おにぎり小 バナナ
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミンＣ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ
２回目 おにぎり小＊２ レトルトビビンバ（３００ｋＣａｌ） ポテトサラダ 納豆
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミンＣ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ
２回目 おにぎり小＊２ レトルトビビンバ（３００ｋＣａｌ） ポテトサラダ 納豆
途中まで調子良かったんですが、５ｋｍ過ぎで急に気力が無くなって、５．５ｋｍで走るのやめてしまいました。
結局５０分で６．５ｋｍでした。
土日の疲れが溜まっているのか、ペース上げたせいなのかは不明です。
2005年03月27日
あるある大辞典は、Ｌ−カルニチン、アルファリポ酸、コエンザイムＱ１０でした。
今夜の、あるある大辞典は、事前の噂どおり、Ｌ−カルニチン、α−リポ酸、ＣｏＱ１０でした。
今更、以前の番組の焼き直しの感は有るが、いよいよ話題が無くなって来たかな？
それでも、前から売ってるんだけど、一応改めて、紹介（笑）
Ｌ−カルニチン
アルファリポ酸、コエンザイムＱ１０は
活性酸素対策
アルファリポ酸、コエンザイムＱ１０は
脂肪燃焼
韓国で大流行なんだって、何にでも緑茶入れてたけど、日本も負けてませんね。
サプリは沢山有り過ぎるから、主にそれ以外を拾ってみました。
緑茶カテキン
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メインＨＰ「ガンバレｏｖｅｒ４５」
今更、以前の番組の焼き直しの感は有るが、いよいよ話題が無くなって来たかな？
それでも、前から売ってるんだけど、一応改めて、紹介（笑）
Ｌ−カルニチンアルファリポ酸、コエンザイムＱ１０は
活性酸素対策アルファリポ酸、コエンザイムＱ１０は
脂肪燃焼韓国で大流行なんだって、何にでも緑茶入れてたけど、日本も負けてませんね。
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メインＨＰ「ガンバレｏｖｅｒ４５」今日も軽めのメニュー
一回目測定
体重：76.6kg体脂肪率：25.3%ＢＭＩ：25.3食事朝食
寝坊したので無し
昼食
寝坊したので無し
夕食
１回目 スパゲッティー少し ハンバーグ小 納豆 ご飯 ポテトサラダ 豆腐の味噌汁
２回目 納豆 ご飯 カキフライ シユウマイ ポテトサラダ 豆腐の味噌汁
２回目 納豆 ご飯 カキフライ シユウマイ ポテトサラダ 豆腐の味噌汁
おやつ
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
エアロバイク １８分 １４０ｋＣａｌ
筋トレ ４５分
水泳 ４５分
でした。
負荷が軽めなので、あまり疲れなかった。
2005年03月26日
L-カルニチン フィバー
L-カルニチンの話は、益々凄い事になって来てまさに、フィバーという感じ、
Ｇｏｏｇｌｅで”L-カルニチン”で検索すると、２６８，０００もヒットする。
個人のアフィリエイターがどんなにフィバーしようと、ところかまわずＴＢ付けようと、別に良いんですけど、一流の企業があまり、目先だけのの手を使うとちょっとひっかかりますね。続きを読む
Ｇｏｏｇｌｅで”L-カルニチン”で検索すると、２６８，０００もヒットする。
個人のアフィリエイターがどんなにフィバーしようと、ところかまわずＴＢ付けようと、別に良いんですけど、一流の企業があまり、目先だけのの手を使うとちょっとひっかかりますね。続きを読む
残り１０ｋｇ 切った
一回目測定
体重：76.5kg体脂肪率：28.0%ＢＭＩ：25.3食事朝食
寝坊したので無し
昼食
寝坊したので無し
夕食
１回目 チャーハン山盛り、アスパラ、鶏肉の酢豚、なめこ汁
２回目 納豆 御飯 味噌汁
２回目 納豆 御飯 味噌汁
おやつ
牛乳３００ｃｃ＋プロテイン２５ｇ＋バーム粉
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
ビタミン Ｂ−５０ｍｇ Ｃ−６００ｍｇ Ｅ−２００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル
なんか、やはり食事しないと、気力が充実しない感じがします。
でも、帰ってきて体重量ったら＜７７キロを切ってました。
でも、多分食事してないだけだから、食べたらすぐ、元に戻りますね。
2005年03月25日
トレーニングを軽く再開
喫煙と最大酸素摂取量その２
2005年03月24日
あるある大辞典の３／２７日は、Ｌ−カルニチンらしい
あるある大辞典の３／２７日の放送は、Ｌ−カルニチンらしいと言う事で、なんだかもり上がってます。
私の所にも、彼方此方のＬ−カルニチンの扱い店からメールが来ます。
以前のコエンザイムＱ１０や、αーリボ酸の時は、売り切れ続出だったらしいが、私は騒ぎに入らなかったので、知りません。
Ｌ-カルニチンとは、一口で言うと筋肉などのエネルギーを必要とする細胞でミトコンドリアが脂肪を燃焼させる時に、現場（ミトコンドリア）まで、脂肪を運ぶ働きをする物質で、これまた何時ものパターンで、年齢と共に体内の量が低下する物らしいです。
今回は、あまりにメールが来る物だから。
Ｌ−カルニチン紹介ページを造りました
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私の所にも、彼方此方のＬ−カルニチンの扱い店からメールが来ます。
以前のコエンザイムＱ１０や、αーリボ酸の時は、売り切れ続出だったらしいが、私は騒ぎに入らなかったので、知りません。
Ｌ-カルニチンとは、一口で言うと筋肉などのエネルギーを必要とする細胞でミトコンドリアが脂肪を燃焼させる時に、現場（ミトコンドリア）まで、脂肪を運ぶ働きをする物質で、これまた何時ものパターンで、年齢と共に体内の量が低下する物らしいです。
今回は、あまりにメールが来る物だから。
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