４５歳を過ぎた我々が心も体も健康に過ごすために、生活習慣病などの予防や闘病の為の運動の仕方や、食事について私自身の経験を現在進行形で書いていきます。

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2005年04月30日

禁煙開始

禁煙開始

準備が出来たら、禁煙のスタートです。続きを読む
posted by 　 at 14:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | 禁煙しようよ！（１日６０本のヘビスモーカーでも禁煙できた）＞禁煙の開始

ジムは、混んでました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：78.1kg
体脂肪率：24.5%
ＢＭＩ：25.8
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
カレーライス　バーム
おやつ
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
今日は連休前で空いてると思ってたら、何時もより混んでました。
プールも普段の３倍位人居たので自分のペースで泳げないし、途中で鼻に水が入る感じで気持ち悪いし、３５分位で切り上げました。

ところで、今週は微妙に体重増えてる気がするんだけど。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

2005年04月29日

今日はジムの定休日

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：77.3kg
体脂肪率：26.1%
ＢＭＩ：25.5
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
昼食
コンピにの幕の内弁当
夕食
寿司　
おやつ
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
今日はジムの定休日なので、トレーニングは休みです。
昨日筋トレしたふくらはぎが、筋肉痛になった。
どんな運動かと言うと、簡単に言うと、爪先立ちをしてるような動きなんだけど、
それだけでは軽いから、重りを背負って前かがみで爪先立ちすると思って下さい。
それを、２０回＊２セットやりました。
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Ｌ−カルニチン コエンザイムＱ１０ α−リポ酸

今更ですが、Ｌ−カルニチン コエンザイムＱ１０ α−リポ酸の専門ページ作りました。

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2005年04月28日

有酸素運動

この記事は「続きもの」です。初めての方は、こちらの記事を日付の古い方から御覧ください。　



２００４／９月にエアロバイクでの運動を始めましたが、この機械に脈拍計や、消費カロリーとか、ワッツとかの表示が有るんですが、これらの数値に実感が湧かず、始めはどの程度の運動をすれば良いのかが今一つ納得できませんでした。
続きを読む
posted by 　 at 16:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | 生活習慣病の記録

軽めで切り上げました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：77.4kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：25.6
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
お寿司　ワンタンスープ　レタスサラダ　プロテイン
おやつ
おせんべ　 カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
今日は、帰りが遅かったので、夕食抜きで、ジムへ行きました。
最後エアロバイク３０分やるつもりだったのですが、燃料切れみたいになって、途中で切り上げました。

今日のメニューは

エアロバイク　　　２５分
筋トレ　　　　　　３５分
エアロバイク　　　２０分

でした。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

2005年04月27日

糖尿病の食事その１

糖尿病の人の為の

食事について書きます。　

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posted by 　 at 14:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | 生活習慣病と食事＞糖尿病と食事

今日も休み

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：77.4kg
体脂肪率：24.2%
ＢＭＩ：25.6
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
そうめん　キムチ　ハンバーグ　サンドイッチ　
おやつ
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
一日休んだら、なんだか、疲れが出たから、今日も休みです。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

2005年04月26日

糖尿病と合併症(糖尿病性神経障害　足の指一本無くなっても気付かないかも？）

糖尿病性神経障害は、

糖尿病になると比較的早い時期に発症しますが、それにもかかわらず治療は遅れがちです。
なぜでしょう？
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posted by 　 at 13:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病＞合併症

自主的に休養しました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：77.3kg
体脂肪率：25.1%
ＢＭＩ：25.5
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
御飯　納豆　焼きそば
おやつ
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
別に調子は悪くないんですが、３日間結構ハードにやったので、今日は自主的に休養しました。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

2005年04月25日

ジョギングしました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：77.1kg
体脂肪率：21.3%
ＢＭＩ：25.5
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
バーム粉　プロテイン 御飯　キュウリの漬物　納豆　豆腐となめこの味噌汁　サラダ
おやつ
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
今日は、筋トレとジョギングをしました。
筋トレは昨日上半身を行なったので、今日は下半身の日です。
下半身の筋トレと、ジョギングを一度に行なった事が無いので、チョット心配でしたが、平気みたいです。
ジョギングの方は、時速８ｋｍで、４．５ｋｍ走り、そこから最後の６００ｍを徐々に速度を上げて、最後時速１２ｋｍまで上げました。
クールダウンで速度を下げた直後に計った脈拍は、なんと、１７８でしたから、走っている時は多分１８０超えてますね。
一般的な脈拍の限界は２２０−年齢と言われているので、超えちゃいましたね。
本人としては、短時間という事も有って、別に苦しくなかったのですが、風呂上りにチョット胸が痛いような気がしたのは、気のせいかな？

本日のメニュー
　筋トレ　　　　３０分
　ジョギング　　３８分　５．１ｋｍ　＋　歩き４００ｍ

　
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

一言で、高脂血症状といっても

一言で、高脂血症状といっても、コレステロールが高い場合と、中性脂肪が高い場合が有ります。

続きを読む
posted by 　 at 11:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 高脂血症よもやま話（コレステロールとドロドロ血）

2005年04月24日

あるあるは、海鼠（ナマコ）の高血圧防止効果、基礎代謝、動脈硬化

今夜の、あるある大辞典は、海鼠（ナマコ）の高血圧防止効果、基礎代謝、動脈硬化等の話でした。
海鼠なんて売ってるのかと思ったら、沢山売ってました。　
続きを読む
posted by 　 at 22:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | 雑記

今日は時間が無かったのと、疲れ気味なので軽く

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：76.3kg
体脂肪率：23.7%
ＢＭＩ：25.2
食事
朝食
納豆　生卵　シーチキン　御飯
昼食
クルミパン　牛乳
夕食
御飯　納豆　焼肉とチンゲン采　キムチ　シジミ汁　目玉焼き　イチゴ
おやつ
バーム粉　バランスパワー（カロリーメイトもどき）ココア味　１００ｋＣａｌ ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
今日は時間が無かったのと、疲れ気味なので軽く、運動してきました。

筋トレ　　　　　３０分
エアロバイク　　２５分

でした。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

2005年04月23日

禁煙準備最終章

いよいよ、次回から禁煙に入ります、最後におまけの、禁煙準備最終章です。続きを読む
posted by 　 at 19:09 | Comment(0) | TrackBack(0) | 禁煙しようよ！（１日６０本のヘビスモーカーでも禁煙できた）＞禁煙の準備

今日は休み

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：77.0kg
体脂肪率：26.1%
ＢＭＩ：25.4
食事
朝食
パン　牛乳 ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
なし
夕食
御飯　納豆　サラダ　　キムチ
おやつ
なし
今日は一日じゅう出かけていたのと、昨日の疲れで、トレーニング休みです。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

2005年04月22日

エアロバイクに挑戦

この記事は「続きもの」です。初めての方は、こちらの記事を日付の古い方から御覧ください。　



前々回の記事で、プールの様子を書きましたが、今回は、その続きです。
続きを読む
posted by 　 at 18:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | 生活習慣病の記録

泳いできました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：76.9kg
体脂肪率：25.1%
ＢＭＩ：25.4
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
納豆　御飯　ナス炒め　餃子
今日は金曜日でジムの定休日の日ですが、今週はなぜか特別営業しました。
特別営業の日は、来ない人が多いので、何時も空いているので、プールにしました。
すると、やはり思ったとおり、ガラガラで、気持ちよく泳げたので、がんばって一気に２ｋｍ泳ぎましたるかかった時間は、約１時間５分でした。
年初の目標が、３０分で１ｋｍと言う物だったので、水泳は、ほぼ達成したと言っても良いでしょう。
問題は、ジョギングの方の記録が伸びない事ですね。

でも、最近は医者にもジムのインストラクターにも「何を目指してるんですか？」などと冗談を言われるほどで、もはや、生活習慣病の、運動療法とは言えなくなってますね。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

今日はジョギングしました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：76.9kg
体脂肪率：25.1%
ＢＭＩ：25.4
食事
朝食
カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
昼食
仕出し弁当
夕食
納豆　御飯　ナス炒め　餃子
今日は、時速８ｋｍで１時間つまり、距離も８ｋｍのジョギングに挑戦しました。
当初それほどきつくは無かったのですが、５．５Ｋｍ程度から、気力が抜ける感じで
結局６ｋｍしか走れませんでした。
今回は、夕食を抜いて走って見たのですが、そのかわりジョギング中スポーツドリンクで糖を補給してたのですが、やっぱりそれでは、だめなんですかね？
でも一晩経ったら、足の筋肉とか結構張ってるので、やっぱりあの辺がとりあえずの限界なのかな。
posted by 　 at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット＞２００５

2005年04月21日

注目される食物繊維

注目される食物繊維

最近改めて注目されている食物繊維は、体内の余分な物を押し流してくれ、又カロリーオフで、お腹が膨れる為、生活習慣病の予防や食事療法に大変効果的です。
続きを読む
posted by 　 at 19:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | 生活習慣病と食事＞５大栄養素と食物繊維