今日は軽くのつもりだったけど

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.8kg
体脂肪率：22.5%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　レーズンポテト味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

小さいメンチカツ弁当　小さい寿司弁当　小さい酢豚

おやつ

カロリーメイトモドキ　レーズンポテト味　約１００ｋｃａｌ

今日は軽くのつもりだったけど、結局、けっこうそれなりにやってしまいました。

エアロバイク　３０分
筋トレ　　　　４０分
エアロバイク　３０分

ところで、昨日書いた、煮干は、おなかの横に青白く光ったスジが入っていて、普通の煮干と違う。
冗談で、ネオンテトラの煮干と言っていたが、「きびなご」と言う魚だと判明しました。

煮干

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
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一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：24.1%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　生卵　御飯　マーボナス

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ 煮干

会社で、仕事場が禁煙になったので、タバコを我慢するために、煮干を食べてる人が居る。
その人から、毎日少しずつ、たかってたら、すっかりハマッてしまって、とうとう自分でも買ってしまった。
これから、毎日のおやつに、煮干が登場する予定です。

ところで、今日のトレーニングは、休みました。

禁煙２週間後

この記事は「続きもの」です。初めての方は、こちらの記事を日付の古い方から御覧ください。　



前回の禁煙開始から２週間後の話です


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やる気無し

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.3kg
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一回目測定

体重：76.3kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

起きるのが遅かったから無し

昼食

納豆　御飯　餃子

夕食

納豆　サラダ　グレープフルーツ　御飯 夜中におにぎりと味噌汁

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ

泳いでみたけど、なんだか､やる気が出ないし
体も沈みぎみで、泳いでて気持ちよくないし
３５分　１ｋｍ　で、止めて、帰って来ました。

あるある大辞典で、

マヌカ蜂蜜を

取り上げてました。

何時ものように、捜してみました。

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今日は休みました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
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一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：24.5%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

遅く起きたので無し

昼食

ご飯　生卵　味噌汁

夕食

ポテトサラダ　コンビニのとんかつ弁当

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昨日やりすぎて、疲れが抜けないので、今日は休みました

今日はジムの特別営業日

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.3kg
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一回目測定

体重：76.3kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

冷やし中華　２人分

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ

本当は休みの日ですが、今日はジムの特別営業日でした。
多分空いてると思って、最後はプールへ行ったら、やり過ぎちゃいました。

ジョギング　２．５ｋｍ＋８００ｍ歩き
筋トレ　　　３０分
水泳　　　　７０分　２ｋｍ
　

走ってきました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.9kg
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一回目測定

体重：76.9kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

野菜炒め　御飯　味噌汁　納豆　

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ

今日はなんだか体がだるい。
そお言えば、昼間やたらと、鼻水が出たんだけど、もしかして風邪かな？
とりあえず走ってみたんだけど、何時もより脈拍が上がり気味だし、
すぐに疲れてしまいました。

筋トレ　　　　　１０分
ジョギング　　　３０分　　４ｋｍ＋６００ｍ歩き
ストレッチ　　　１０分

健康の為の運動１

健康の為にと思って運動しても、間違った方法では故障や事故の元です。

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今日は、トレーニングはやすみました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
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一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：24.3%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

生卵　キノコ御飯　味噌汁　生姜焼き

おやつ

クッキーの間にレーズンバターを塗った、カロリーの高そうな、お菓子 ５個　（食べ過ぎ）

今日は、トレーニングはやすみました。

なんだか気合いが入りません

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
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一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.3%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

モヤシとキノコの味噌汁　豚肉生姜焼き　納豆　御飯　漬物

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ

なんだか気合いが入らないので、軽めのメニューです。

エアロバイク　３０分
筋トレ　　　　２０分
エアロバイク　２０分

禁煙を始めた訳

この記事は「続きもの」です。初めての方は、こちらの記事を日付の古い方から御覧ください。　



前回、禁煙を始めた頃の話を書きましたが、その続きです。




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膝が微妙に痛い

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
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一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　味噌汁　サラダ　冷奴　漬物

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ

日常生活に支障が有る訳ではないが、意識すると微妙に痛いので、まだ、走れません。
今日は、

　筋トレ　３０分　
　エアロバイク　３０分

でした。　

高血圧の人の食事２

高血圧の人の食事２

健康診断で、高血圧（血圧が高い）と言われたら、普段の食事で、気を付けた方が良い点と、改善に効果の有るものを紹介します　

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休みました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
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一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：25.1%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

遅く起きたので無し

昼食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

夕食

ご飯　納豆　サラダ　味噌汁

おやつ

スパゲティー　カロリーメイトもどきレーズンバター味　約１００ｋｃａｌ

昼間チョット忙しかったのと
相変らず膝が痛いので本日は休みです。
痛いと言っても、意識しないと忘れてしまう程度の痛みですが、
悪化するのが怖くて走る気にはなりません

水泳を頑張りました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.3kg
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一回目測定

体重：76.3kg
体脂肪率：25.3%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

遅く起きたので無し

昼食

ご飯、生卵　バナナ

夕食

ご飯　納豆　マグロの赤身　レタスとトマトのサラダ

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
バーム粉

まだ膝が痛いので、水泳だけにしました。
最初の３０分は、人も多くてあまり調子が良くなかったのですが、
途中から空いてきて、体の方も調子が良くなってきたので、
”もう少しだけ”、”あと少しだけ”を繰り返して、
結局　１時間４５分泳ぎ続けてしまいました。
いままでの最高が１時間１０分なので、大幅に更新です。
距離は　３Ｋｍ越えたと思います。

定休日

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.8kg
体脂肪率：25.3%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　酢豚

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約２００ｋｃａｌ

今日はジムの定休日です。
もっとも、膝が痛いので、営業していても無理です。

泳いだだけ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：23.6%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

目玉焼き　ご飯　野菜とキノコの炒め物　味噌汁　

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約２００ｋｃａｌ

昨日の膝の違和感が痛みになってしまったので、軽く泳ぐだけにしました。

４５分　１．５ｋｍ位

　

禁煙開始 その４

禁煙開始 その４

今回で、一旦最終回です。


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帰宅が遅くなったので、休みました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.6kg
体脂肪率：24.5%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　冷やし中華　サラダ

おやつ

カロリーメイトもどきココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は、帰宅が遅くなったのと、膝に軽い違和感が有ったので休みました。