今週は、なんだか気合いが入りません。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.7kg
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一回目測定

体重：77.7kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

ビスケットみたいな物　１４５ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　御飯　酢豚　寒天 サラダ カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

よる寝る前に食事するのを止めて、寒天でお腹膨らまして寝てるんだけど
そのせいか、お腹が多少細くなった気がする。
一方、なんだか、体がだるいのはそのせいだろうか？。

とりあえず、今日も軽めにやってきました。

エアロバイク　１８分
筋トレ　　　　　３０分
エアロバイク　２５分

体調不良で休み

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.5kg
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一回目測定

体重：77.5kg
体脂肪率：22.3%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

なし

昼食

ラーメン

夕食

鶏肉のソテー　納豆　御飯

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は、体調不良で休みでした。

時間が無かったので

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.5kg
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一回目測定

体重：77.5kg
体脂肪率：21.3%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

ビスケットみたいな物　１４５ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　御飯　生姜焼き　寒天

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

時間が無かったので、少しだけしか出来ませんでした。

筋トレ　　３０分
エアロバイク　２０分

今日は、休みました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.1kg
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一回目測定

体重：77.1kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

ビスケットみたいな物　１４５ｋｃａｌ ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

天ぷら冷やしうどん

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は疲れが溜まったので休みました。

足の筋肉痛はかなりきてますが、膝に痛みが無いので一安心。
やはり、走り終わって直ぐに、膝だけシップ貼っておいたのが良かったかな？
でも、夜になって左足の内側の横が痛くなってきました。
この歳だと、がんばった後は、３日位様子見ないと、彼方此方痛くなったりします。

泳いだだけ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.3kg
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一回目測定

体重：76.3kg
体脂肪率：22.7%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

牛乳
カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

昼食

冷やしうどん

夕食

チャーハン　肉ジャガ　漬物　寒天

昨日の疲れで、筋肉痛なので、少し、動いたほうが良いかと思って、軽く泳いで来ました。
体は、正直なもので、筋トレの時苦手な部位が筋肉痛になりました。

今日のメニュー

水泳　７０分　２ｋｍ

走ってきました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
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一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

パン　牛乳　バナナ

昼食

チャーハン

夕食

焼きそば

おやつ

納豆　御飯 カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

久しぶりに、距離を走ってきました。

ジョギングの今年の目標は、１時間で１０ｋｍですが、実際に１０ｋｍ走った事が無いので
がんばって、体験してみました。

初め時速７．５ｋｍ／ｈでスタートし、１ｋｍ走った時点で、８ＫｍにＵＰしました。
３０分　３．７ｋｍ時点で、脈拍が１６０を超えたので、時速７．５ｋｍまで、ＤＯＷＮ
脈拍も一旦は１４４まで下がりましたが、４０分を越えたあたりで、１５０台になりそのまま、じりじりと上昇を続け、１時間　距離７．７Ｋｍで、再び１６０を超えましたが、足の方はむしろ軽い感じ、この時の速度が　時速７．７ｋｍです。
この時点ではまだまだ走れそうな気がしましたが、９．５ｋｍを越えたあたりで、足にも明らかに疲労感が出てきたし、呼吸にも違和感を感じるようになったので、１０ｋｍを超えた所で止めておきました。

結局１０ｋｍのジョギングを１時間１８分＋歩き１Ｋｍ１５分でした。

あと、半年で、ここから、２０分詰められるんだろうか？

ジムの定休日なのでお休み

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.8kg
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一回目測定

体重：77.8kg
体脂肪率：24.1%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

菓子パン
カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　ご飯　生姜焼き　寒天

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は、ジムの定休日なのでお休みでした。

上半身メインで筋トレ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.9kg
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一回目測定

体重：77.9kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ 海老ピラフ

昼食

インスタントラーメン

夕食

いなり寿司　寒天　煮干　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

ここのところ、肘が痛かったりして、上半身は満足に筋トレしてなかったので、上半身中心で筋トレしてきました。
あと、思い出したように、ストレッチもしました。


エアロバイク　２０分
筋トレ　　　　３０分
ストレッチ　　１０分
エアロバイク　２０分

でした。

休みました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.2kg
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一回目測定

体重：78.2kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

スパゲッティー　エビピラフ　寒天　ヨーグルト

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は、疲労が蓄積している感じが有ったので、休みにしました。

肘が痛い

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.8kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

コンビニ弁当　寒天　キュウリのサラダ

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は右の肘が痛いので、腹筋と下半身だけのトレーニングにしました。

エアロバイク　２０分
筋トレ　　　　４０分
エアロバイク　２０分

でした。

最近、体重が下がらない（と言うより増え気味）ので、よる寝る前に食事するのを控えるようにしようと思いますが、お腹が空いてると寝れないので、寒天を食べる事にしました。
１ヶ月位続けられたら、結果が報告できると思います。

薬が不要になりました。

この記事は「続きもの」です。初めての方は、こちらの記事を日付の古い方から御覧ください。　




今回は、運動療法について書くと、前回言いましたが、間が開きすぎたので、運動療法開始から５ヵ月後の血液検査の記録を書きます。
この頃の運動内容は、ダイエットの記録を見て下さい。
また、運動の方法などは　生活習慣病と運動療法を見て下さい。



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今日は軽めに

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：22.1%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

中華丼　クリーム　コロッケ　大豆の煮豆　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
煮干

今日は軽めに

エアロバイク　２０分
筋トレ　　　　４０分
エアロバイク　２５分

でした。

疲れたのでお休みしました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.5kg
体脂肪率：24.1%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

納豆　御飯

昼食

焼きそば

夕食

御飯　納豆　焼肉ゴマダレ　レタスとミニトマトのサラダ

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ 　 Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昨日の疲れが残っているのと、昼間、バイクの整備をしていたので、疲れちゃったので、休みました。
この歳だと、一日じゃ疲れ回復しないんだよな。

がんばりました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：24.3%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

冷やしうどん

昼食

焼きそば

夕食

納豆　御飯　マーボ豆腐　トコロテン

おやつ

ビタミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

今日はかなり、がんばってきました。

エアロバイク　３０分
筋トレ　　　　４０分
水泳　　　　　７０分

でした。

今日はジムの定休日

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.0kg
体脂肪率：23.5%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
タミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

太巻き寿司　酢豚

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日はジムの定休日で、休みでした

帰宅が遅くなったので休みです。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：23.5%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
タミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

クリームパン　納豆　御飯　しょうが焼き、

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

帰宅が遅くなったのでトレーニングは休みです。

最近なんだか、体重が増えてきた

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.0kg
体脂肪率：24.0%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
タミン　Ｂ−５０ｍｇ　Ｃ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

御飯　納豆　レタスサラダ　ソラマメ　シラス＋大根卸

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

最近体重が増えてきた様に思います。
自分でもわかるほど筋肉付いてきてるから、それはそれで良いんだけど。
自分の体型を鏡に映してみても、確かにおなか周りはまだ贅肉付いてるけど、他はそれなりの体型に
なってきてるんだよな。
でも、理想体重まであと、１０Ｋｇ有るんですが、おなかの周りの贅肉削っても、胸とかにさらに筋肉付くと、そこまで、体重落ちないような気がするだけどな。
理想体重のモデルってどんな体型なんだろう。

本日のメニュー
エアロバイク　２０分
筋トレ　　　　４０分
エアロバイク　２５分

今日はジムが混んでたので

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
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一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：22.3%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

冷やしうどん　モヤシと焼肉（豚）　牛乳

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日はジムが混んでたので、短時間で、さっさと終わらして、帰って来ました。
なんか最近、会員入れすぎだと思う。
私なんか、決まったメニューがある訳じゃないから、空いてる機械使えば良いけど。
メニューが、有る人は、マシンの待ち時間がばかにならないと思うよ。

筋トレ　　　　４０分
エアロバイク　４０分

生活習慣病と運動療法２

生活習慣病の予防と治療において運動療法は非常に大きなウエートを占めます。

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今日は、休みました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.5kg
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一回目測定

体重：77.5kg
体脂肪率：23.4%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

コンビニの幕の内弁当、　インスタント焼きそば、豆腐

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は、体中の筋肉に、微妙に張りがあるので、休みました。

最近、体重が変化しなくなってしまった。
そろそろ、食事も考えないと、無理かな。