今夜は、泳いで来ました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.4kg
体脂肪率：23.2%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

遅くまで寝てたので無し

昼食

チャーハン　

夕食

納豆　黒米ご飯　焼きナス　茎ワカメ　寒天　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

今夜は、泳いで来ました。
ジムへ行く時間が遅かったので、７０分　２ｋｍ位泳いで来ました。

今日はジョギング

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.2kg
体脂肪率：22.3%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

寝てたので無し

昼食

スパゲッティ　

夕食

御飯　納豆　茎ワカメ　イワシの煮干　マーボ豆腐　寒天

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル プロテイン　牛乳

今日は土曜日なので、ジョギングしてきました。
何時もの様に目標１０�`でしたが、前半ペースを上げすぎ為か、３ｋｍできつくなって少し歩きました。
その後走ったり歩いたりを繰り返してましたが、１時間での距離は７．５ｋｍと、何時もと大差有りませんでした。
結局　１０．５ｋｍやりましたが、そのうち１ｋｍは、歩きです。

風邪気味なので、お休み

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：22.1%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

ピラフ　グラタン

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は、帰宅したら、なんだか、風邪気味で、頭が痛いのでトレーニングは休みです。
明日は、ジムの定休日なので、３連休になってしまいますが、今週は何だが調子が出ない週でした。

トレーニングは、お休みしました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.4%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

カレーライス　サラダ　バナナ　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は疲れたので、お休みしました。

台風でプールはガラガラ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.4kg
体脂肪率：24.0%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　黒米ご飯　生卵　サラダ　スイカ　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は台風でプールが空いてると思って泳ぎに行って来ました。
思ったとおり、ガラガラの状態で気持ちよく泳げました。
調子に乗って、３ｋｍも泳いでしまいました。

水泳　クロール１００分　３ｋｍ位

まだ足が少し痛いので

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.6kg
体脂肪率：21.0%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

生卵　バナナ　御飯　餃子

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ バナナ

今日は まだ足が少し痛いので、上半身の筋トレだけしてきました。 筋トレ　４５分 エアロバイク　負荷１５％ＤＯＷＮで、２５分 でした。

疲れが取れない

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：22.7%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

寝てたので無し

昼食

チャーハン

夕食

御飯　トロロ芋　オクラ　バナナ　

やはり、微妙に体調が悪く疲れが取れないので、トレーニングお休みしました。

チョット体調が変

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.4kg
体脂肪率：22.3%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

チャーハン

昼食

ラーメン

夕食

御飯　納豆　オクラと山芋　マーボ豆腐　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
パーム　プロテイン　寒天

今日は、何時もの土曜日のように　１０ｋｍ走ろうと思ったのですが、家を出る前から、体の彼方此方が軽く痛いし、何だが調子が悪いです。

今日は何時もと違って、早起きして検査の為に医者に行って来たので、午後３時間ほど寝たのがいけなかったのか。
あるいは、木曜日の筋トレが何時もより、少し負荷を掛けたので、やり過ぎだったのかもしれません。

そんな訳なのか、良く分からないのですが、走り始めても何時もと違って脈拍が異常に低い、
何時もだと、１６０位に上がる時点でも、１４８位しかない。
その割には、なんだかすごく足がきつくて、駄目でした。
結局　７Ｋｍで止めてしまいました。

ジョギング７ｋｍ＋歩き０．７ｋｍ　計６４分

でした

筋トレ中心です

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

無し

昼食

仕出し弁当

夕食

御飯　納豆　青魚の刺身　

おやつ

プロテイン

今日は下半身の筋トレ中心でした。

エアロバイク　１０分　
筋トレ　　　　４５分
エアロバイク　２０分

でした。
　　　

トレーニングお休み

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.8kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

チャーハン　寒天

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約３００ｋｃａｌ

今日は、何となく体がだるいのでトレーニングお休みしました

軽めに 筋トレ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.8kg
体脂肪率：19.2%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

御飯　納豆　鶏肉のソテイ　寒天

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ

今日は軽めに上半身の筋トレ中心でやりました。

筋トレ　　４０分
エアロバイク　２５分


ところで、今日は私にとってのｇｏｏｄニュースです。
ここ２ヶ月切りそうで、切れなかった、体脂肪率２０％の壁をついに切りました。
まあ、瞬間値なので、何時も切れるようになるにはまだ時間がかかると思いますけどね。

疲れてるから休み

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.3%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

寝てたので無し

昼食

目玉焼き　餃子　ピラフ

夕食

タンメン

おやつ

おにぎり カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ

本当は、今日は、ジムへ行くつもりだったのですが、夕方になっても疲れが抜けないので休みました。

ここ３ヶ月間、体重がほとんど動かないな

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.6kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

寝てたので、無し

昼食

焼きそば

夕食

黒米の御飯　ニガ瓜と卵の炒め物　オクラ　その他いろいろ

おやつ

焼きそば
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

今日は泳いできました。

クロール　７５分　２１００ｍ位かな？

それにしても、ここ３ヶ月間、体重がほとんど動かないな。
グラフで見ると体脂肪の平均値は、ジリジリ下がってるみたいだけどね

走ってきました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.8kg
体脂肪率：21.3%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

朝寝したので無し

昼食

冷やし中華　

夕食

御飯　納豆　野菜ジュース　コロッケ　寒天　煮干

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
バームの粉　プロテイン

ジムの近所で夏祭りが有ったせいか、とても空いてて快適でした。
今日は土曜日なので、走りってきました。
走り出しの数分を除いて、７ｋｍを時速８ｋｍで走りきれました。
これは、７ｋｍまででは、今までで、一番良い記録です。
その後ペースを落として１０ｋｍまでがんばりました。

ジョギング　１０ｋｍ＋歩き７００ｍ

上半身の筋トレを中心に

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.6kg
体脂肪率：21.3%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

生卵＋御飯 ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　御飯　ハムサラダ　寒天

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ プロテイン

今日は、上半身の筋トレを中心に軽めにトレーニングしました。


エアロバイク　１８分
筋トレ　　　　４０分
エアロバイク　２３分

でした。

疲労が溜まってそうなので休みにしました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.0kg
体脂肪率：22.5%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

冷やしうどん　パン　マーポ豆腐　寒天

おやつ

煮干　チョコレート

疲労が溜まってそうなので休みにしました。 凄く痛いわけではないけど、意識すると、体の彼方此方が微妙に痛いような気がする。 肘は、関節痛　肩は筋肉が肉離れの凄く軽いような痛み。 ふくらはぎは、筋肉痛です。 何かに集中してれば忘れてしまう程度の軽い痛みなんだけど、素人には判断ができないので、困ったな。

筋トレを軽めに

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.9kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

生卵＋御飯 ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

御飯　納豆　サラダ　ウインナー　ちくわ

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は下半身の筋トレを中心に軽めにやってきました。

エアロバイク　１８分
筋トレ　　　　４０分
エアロバイク　２２分

今日は休みました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.0kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　御飯　トマトサラダ　寒天

おやつ

クッキー

今日は休みました。

泳いできました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.7kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

サンドウィッチ　牛乳　カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ

昼食

御飯　生ハムサラダ　ウインナー

夕食

納豆　生ハムサラダ　御飯　寒天

おやつ

ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル
プロテイン

今日は、日曜なので、泳いできました。

ところで、若い女の子が、ビート板でチョコチョコ泳いでいるのは微笑ましいですが、
ビート板で私のクロールをジリジリ引き離すほど速い女の人は、微笑ましくないです。
私の方が流してるだけだから、かなり遅いのは事実ですが、それにしても、チョット情けないかも。

今日は

クロール　７５分　約２ｋｍ位

でした

走ってきました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.6kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

御飯　納豆

昼食

御飯　納豆　魚のマリネ　

夕食

ラーメン　ポテトサラダ

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約２００ｋｃａｌ
ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ
Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

土曜日なので今週も走ってきました。
でも、走る前からなんとなく足に疲労感があったのですが。
走り出したらやっぱり調子悪くて、途中で止めてしまいました。

ジョギング　９ｋｍ＋　ウォーキング１ｋｍ
約９０分

でした。