明日は、健康診断です。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.1%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　キャベツと鶏肉と豆腐のなべ物　昆布の佃煮

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

今日はトレーニングはお休みしました。

明日は、会社で健康診断があります。
糖尿病の経過観察のため血液検査は３ヶ月に一回行なってるので、別にどうでも良いのですが
明日は、胸部や胃のレントゲンと、心電図検査が有ります。

ところで、皆さん胃の検査のバリュウムを飲むのが苦手のようですが、私は前々平気です。
むしろ、安物の怪しいプロテインのほうがまずいですね。

膝にきた

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.7kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

納豆　ご飯　サトイモみたいな物を煮たスープ　焼肉

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

先日、一歩のストロークを大きく取る話をしましたけど、今日もそのようにして走ってきました。
予想以上に負担がかかるようで、久々に膝が痛くなってしまいました。


筋トレ　３０分
ジョギング＋歩き　４０分　５ｋｍ

最近また体重が増え気味です。
今日の体重は、トレーニング後に咽が渇いて、水をたくさん飲んだからだという事にしておきます。

今日はトレーニングはお休みです

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.1kg
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一回目測定

体重：77.1kg
体脂肪率：22.5%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　寿司　厚揚げと野菜の炒め物

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

ここ一週間位、なんだか疲れやすいような気がする。
さらに、ここに三日は、夜目が覚める。
原因はたんに蒸し暑いからだろうか？

最近サプリあまり飲んでないんだけど、それと関係有るのかな？

風邪が治らない

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.9kg
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一回目測定

体重：76.9kg
体脂肪率：24.3%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

無し

昼食

タンメン

夕食

納豆　ご飯　野菜炒め　

おやつ

プロテイン　牛乳　桃

今日は日曜なのでプールへ行ってきました。
行くのが遅くなったので１時間１０分で２ｋｍ泳いで来ました。
泳いでいる時は平気でしたが、帰ってきたら鼻がグズグズで、参りました。

三日ぶりのトレーニング

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

無し

昼食

タンメン

夕食

納豆　御飯　ポテトサラダ

おやつ

プロテイン

今日は三日ぶりにトレーニングしてきました。

筋トレ　１５分
ジョギング　３０分　４ｋｍ

最近のジョギングは、少しストライドを広めにして走ってるんだけど、これが結構キツイ。
でも、今までの、歩幅だと、これ以上スピード出せないような気がしてるもので、もう少しがんばってみます。

風邪で調子が悪い

風邪で体調が悪いので、トレーニング休みました。
木曜日休むと、水、木、金の３連休になってしまうのですが、しかたがないですね。

夏風邪ひいた

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
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一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：22.5%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

そうめん　カステラ　寒天　トウモロコシ

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

夏風邪をひいたみたいで、鼻水が出て、頭がなんとなくボートとて、体もだるい。

今日はトレーニングはお休みしました。

軽めに筋トレ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.6kg
体脂肪率：22.0%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　ウナギ　トウモロコシ　枝豆　モズク　巨峰　寒天　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ

日曜日の疲れがまだ抜けないので、軽めの運動をしてきました。 筋トレ　３５分 エアロバイク　２５分 夏休みに落ちた体重が又増えてきたように思います。 昼の仕出し弁当が原因かな？

手足がだるい

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
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一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

無し

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　ナス炒め　ハンバーグ＋大根卸し　ポテトサラダ

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　１００ｋｃａｌ 寒天　

昨日は流石にやりすぎたみたいで、今日は手足がだるいです。
最近は、泳いだくらいでは、あまり翌日に残らないんですが、昨日はがんばっちゃったからね。

今までの最長記録更新

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.6kg
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一回目測定

体重：76.6kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

無し

昼食

冷やし中華

夕食

天ぷら　ご飯　納豆　野菜炒め

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味 プロテイン　ビタミンＣ−６００ｍｇ Ｅ−４００ｉＵ 　Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル

今日は、プールが空いていたのと、時間が有ったので、タップリ泳いで来ました。 クロールの今までの最長距離です。 今日のトレーニング クロール　１２０分　３５００ｍ位　

靴を忘れた

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.2kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

なし

昼食

そうめん　天ぷら

夕食

納豆　御飯　焼肉　サラダ

おやつ

プロテイン　牛乳0.7Ｌ　ヨーグルト カロリーメイトモドキ　ココア味　100kcal

ジムに行く時に靴を忘れてしまいました。
ジムに有る、レンタルの靴を借りたのですが、靴そのものはミズノの物でフィット感とかは悪くないのですが、靴底のゴムがやたら硬くて、この靴で走るのは、ガラスの膝（笑）の私にはチョット無理があるようです。

今日のメニュー
筋トレ　４５分
ジョギング　１５分
エアロバイク　２０分

でした。

今日は下半身の筋トレ中心でトレーニングしてきました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.8kg
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一回目測定

体重：77.8kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味

昼食

仕出し弁当

夕食

そうめん　天ぷら　ポテトサラダ　

おやつ

カステラ　カロリーメイトモドキ　ココア味 プロテイン　ビタミンＣ−６００ｍｇ　 Ｅ−４００ｉＵ 　Ｑ１０−５０ｍｇ マルチミネラル

今日は下半身の筋トレ中心でトレーニングしてきました。

筋トレ　４５分
エアロバイク　２５分

ジムの中は、空調が効いてるから関係無いような気がするが、それでもやはり暑い。
体がダレてて、やる気が出ない。

糖尿病 最近の状態

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.6kg
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一回目測定

体重：76.6kg
体脂肪率：21.3%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　

昼食

大き目の菓子パン　２個　牛乳

夕食

ご飯　納豆　味噌汁　刺身

おやつ

くるみパン　カステラ

今日はトレーニングはお休みしました。

ところで、最近自分の病状を書いていないのでチョットだけ書きます。
闘病記録は、今年に入ったところで、その後書いてませんが、４月と７月に血液検査をしています。
空腹時血糖は、１１１と、基準値を上回ってますが、薬物を使わず、運動と食事だけでヘグロビンＡ１ｃが、５．０と素晴らしい数値なので、医者には感心されています。
と言っても、実際は、食事は、肉類が多少少なくなった程度で、お菓子とかも普通に食べてますけどね、
ただし、以前のように、前世で餓死したのではないか（笑）と思うほどの勢いでは食べなくなりましたね。
その他の検査結果は、正常値の範囲ですが、強いて言えば、総コレステロール値が２００を超えてるので、できれば、１９０を切る位にしたいと思うのですが、あまり下げるのも良くないと言う噂も聞くので、あまり気にしてません。
詳細は、近いうちにまた、ＵＰしたいと思っています。

今日から仕事

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.3kg
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一回目測定

体重：76.3kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

生卵＋ご飯

昼食

メンチカツパン＋クロワッサン

夕食

納豆　ご飯　ポテトサラダ　シナチク＋チャーシュー　コロッケ

おやつ

シュークリームパン プロテイン

早めのお盆休みが終わって、今日から仕事です。
先週は休みだったので不規則な生活をしていた為、今日会社から帰ったら眠くてたまらず、一時間うたた寝をしてしまいました。
その後遅くなってジムへ行きましたが、やる気が全くおきません。
そんな訳で、軽く運動しただけでした。

今日のメニュー　

筋トレ　２０分
ジョギング　１５分　２ｋｍでした

ジムが再開

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.6kg
体脂肪率：21.2%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

無し

昼食

焼きそば

夕食

納豆　ご飯　ゴーヤと卵と肉を炒めた物

おやつ

プロテイン

今日からジムが再開したので、早速行ってきました。

今日の運動は、

筋トレ　２０分
ジョギング　４０分　５ｋｍ

でした。

プールじゃチョットもの足りない

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.5kg
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一回目測定

体重：77.5kg
体脂肪率：22.1%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

なし

昼食

パン　牛乳

夕食

納豆　御飯　サラダ　餃子

おやつ

おにぎり　コロッケ

今日も市民プールへ行って泳いできました。
先日も書いたように、５０分泳ぐと休憩時間が入ってしまうので、チョットもの足りないです。
かと言って５０分間でもう少し負荷を上げるとか、休憩後も一度泳ぐとかは、理屈では簡単ですが、実際なかなかその気にはなりません。
そんな中で、今日は息継ぎのタイミングを少し変化させて見ました。
従来距離を泳ぐ時には、右腕が水面上に出る時、毎回呼吸していましたが、それだと酸素が余ってしまうし、その度に水の抵抗が増えるので、これを余裕がある時は、２回に一回にしてみました。
全てこれでいける位に酸素摂取量が増えると、スピードも上がるし、泳ぐのも楽になると思うんですけどね。

市民プールへ行きました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.8kg
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一回目測定

体重：76.8kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

無し

昼食

オニギリ　＊２

夕食

納豆　黒米御飯　ひじき

おやつ

プロテイン　サンドイッチ　牛乳　冷麦

今日からジムが法定点検とかで、数日間休みになったので、近くの市民プールへ行ってきました。
このプールの運営時間は一回２時間の入れ替えせいで、真ん中に１０分の休憩時間が入ります。
一時間近く泳いだ後休憩が入ると、その後再度泳ぐのも面倒になってしまいます。
それと、ここのプール１１０ｃｍ位しか水深がなくて異様に浅い。
ジムのプールも１２０ｃｍしかないけどそれと比べても異様に浅くて泳ぎ難いです。
それから、隣のレーンで水中ウオーキングやってるんだけど、ここからの水圧がすごくて
横方向に押されたり吸い寄せられたりして泳ぎにくかったです。
まあ、こちらの方はもっと力強く泳げば関係無いのかも知れないので、自分のせいも多々有る訳ですけどね。
結局　１時間弱で１．８ｋｍ位泳いできました。

今日はジョギングしました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.2kg
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一回目測定

体重：76.2kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：25.2

食事

朝食

遅く起きたので無し

昼食

チャーハン

夕食

納豆　御飯　赤貝の刺身　酢の物　ひじき

おやつ

パン　プロテイン　牛乳

昨日は忙しくてジムに行けなかったので、代りに今日はジョギングしてきました。

７０分で９ｋｍ弱走りました。

走り終わった後も以前ほど疲れてないのですが、１０ｋｍ走ろうと言う気力の方が最近なくなってしまいました。
ところで、一時停滞していた、体重も最近また下がりだしたように思います。

今日はジムの定休日

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.1kg
体脂肪率：20.5%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

スパゲッティー　豚肉味噌焼き

おやつ

アップルパイ

今日はジムの定休日なので、トレーニングはお休みです。

今日は軽く筋トレ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-9.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：76.9kg
体脂肪率：20.0%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ ビタミンＣ−６００ｍｇ　Ｅ−４００ｉＵ Ｑ１０−５０ｍｇ　マルチミネラル

昼食

仕出し弁当

夕食

たこ焼き　

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　約１００ｋｃａｌ

今日は軽く筋トレしてきました。 筋トレ　　３５分 エアロバイク　２０分 この位だと帰りに疲れが残らなくて、楽です。