目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.1kg
一回目測定
体重：77.1kg
体脂肪率：24.1%
ＢＭＩ：25.5
食事
朝食
なし
昼食
そうめん レタスサラダ
夕食
ご飯 納豆 味噌汁 キンピラ
おやつ
おにぎり ぶどうパン プロテイン 牛乳
この週末は、サーバーを相手にいろいろやってたので、時間が無かったのと、泳いでいてもそちらが気になって集中できなかったので速めに切り上げました。
今日のメニュー
クロール ５５分 １．７ｋｍ位
でした。
４５歳を過ぎた我々が心も体も健康に過ごすために、生活習慣病などの予防や闘病の為の運動の仕方や、食事について私自身の経験を現在進行形で書いていきます。
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2005年10月30日
今日はプール
体重：77.1kg体脂肪率：24.1%ＢＭＩ：25.5食事朝食昼食夕食おやつこの週末は、サーバーを相手にいろいろやってたので、時間が無かったのと、泳いでいてもそちらが気になって集中できなかったので速めに切り上げました。
今日のメニュー
クロール ５５分 １．７ｋｍ位
でした。
| 2005年10月29日
ジョギング
一回目測定
体重：76.5kg体脂肪率：23.1%ＢＭＩ：25.3食事朝食
なし
昼食
焼きそば
夕食
ご飯 納豆 ソセージ マカロニサラダ なす
おやつ
ご飯 納豆 サプリ プロテイン 牛乳
普段は１ｋｍ程度から多少ペースを上げるのですが、今日はそのままのスローペースで走りつづけてたら、流石に後半が楽だったので、１０ｋｍ走りきってしまいました
時間的には、この間より遅くて１時間２１分位でした。
ジムに行くと”ランナーズ”と言う雑誌が置いてありますが、１２月号には「見た目もカッコ良い １０ｋｍを４０分で走る」と言う記事が出ていますが、レベル差があり過ぎてあまり参考になりません（笑）
今日のメニュー
ジョギング１０ｋｍ＋歩き１ｋｍ 計９０分位
でした。
2005年10月27日
今日は軽くエアロバイク
一回目測定
体重：77.8kg体脂肪率：22.1%ＢＭＩ：25.7食事朝食
カロリーメイトモドキ ココア味 100ｋｃａｌ
昼食
仕出し弁当
夕食
山菜ご飯 豆腐キムチ キュウリの漬物 パン
おやつ
カロリーメイトモドキ ココア味 100ｋｃａｌ
コンビに弁当
子供がおもちゃを買うのと同じで、買ったらすぐに読みたいので、筋トレを２０分で切り上げて、エアロバイク漕ぎながら、読んでました。
そんな訳で、運動は手抜きです。
今日のメニュー
筋トレ ２０分
エアロバイク ３０分
でした。
2005年10月25日
筋トレをしました
一回目測定
体重：78.0kg体脂肪率：22.3%ＢＭＩ：25.8食事朝食
カロリーメイトモドキ ココア味 100ｋｃａｌ
昼食
仕出し弁当
夕食
ご飯 納豆 キノコの煮物 サラダ 焼肉
おやつ
プロテイン サプリ カロリーメイトモドキ ココア味 100ｋｃａｌ
おととい、泳いでいた時に痛くなった耳は、その後特に問題は無い様です。
今日は腹筋をしていたら、なんだか腰に違和感が有るなと思ったら１５回目位で痛くなったので２０回で止めました。
その後他の部位をいろいろと筋トレした時は平気だったのですが、その後シャワーを使っている時に神経痛のような痛みがありました。
現在は、特に痛みは有りませんが、年取るといろいろ出てきますね。
2005年10月23日
今日は泳いできました
一回目測定
体重：76.6kg体脂肪率：24.8%ＢＭＩ：25.3食事朝食
なし
昼食
焼きソバ
夕食
ナスの天ぷら 御飯 納豆 サラダ
おやつ
プロテイン サプリ 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 ２００ｋｃａｌ
プールは初めのうち、初心者コースが混んでいて、２５ｍ泳ぎ切れない人も居たので、一つ上のクラスのコースで泳ぎました。
こちらのコースだと、ペースが少し速いので、自分としては、真剣に泳がなくてはならないので、疲れます。
３５分くらい過ぎた所で、初心者レーンが空いてきたので、コースロープを潜ってそちらに移動しました。
初心者コースから見てると、私が居なくなったコースは心なしか、ペースが上がったように見えるので、もしかしたら邪魔になっていたかも知れませんね。
その後は、初心者コースでのんびり泳いでいましたが、７０分位過ぎたところで、左の耳が突然痛くなったので、プールから上がりました。
痛みのほうは、深く潜った時のような痛みが突然きました。
その後現在はなんとも無いようですが、やはりまだ風邪が治りきってないせいかも知れません。
今日の運動
クロール ７０分
２．２ｋｍ位（前半速かったので少し多め）
でした。
2005年10月22日
病み上がり
一回目測定
体重：76.6kg体脂肪率：23.5%ＢＭＩ：25.3食事朝食
なし
昼食
御飯 納豆 味噌汁
夕食
おでん お好み焼き
おやつ
スパゲッティー サプリ プロテイン 牛乳
１０ｋｍ走るつもりでしたが、前半少しペースを上げたせいか、それとも風邪が治りきっていない為か、後半かなりきつくなりました。
脈拍も高く（166）汗も普段より多めで、なんだか匂いも何時もと違っていました。
そして、７ｋｍで、何だか胸に軽い痛みと言うか、違和感が有ったので、走るのを止めました。
最近は、脈拍１６０以下ならそのまま持続できるのですが、１６０超えるとチョット危険ですね。
そもそも、自分で書いてる運動方法の記事に従えば、有酸素運動時の脈拍は１４０が上限ですけどね（笑）。
今日の運動
ジョギング７ｋｍ＋歩き５００ｍ
でした。
2005年10月21日
2005年10月19日
かぜひいた （；；）
かぜひいた （；；）
先週末から咽が痛かったのだけど、鼻水も出てきた、熱は無いみたいだけど、頭がぼーとしている。
そんな中で、今日は、オートバイのユーザー車検に行ってきました。
車検そのものは、特に問題無くクリアーしたので、会社へ来たんだけど、頭がボートしてるよー
。
先週末から咽が痛かったのだけど、鼻水も出てきた、熱は無いみたいだけど、頭がぼーとしている。
そんな中で、今日は、オートバイのユーザー車検に行ってきました。
車検そのものは、特に問題無くクリアーしたので、会社へ来たんだけど、頭がボートしてるよー
。
2005年10月18日
遺伝子組替食品の安全性は？
遺伝子組替食品の
安全性は？
安全性の議論は良く聞くと大きく二つの側面から論じられています。
１．人間が長期間食べた時の影響
２．自然界に無い物を人工的に作り出す事による環境全体への影響
それぞれの問題に対して、賛成派と反対派それぞれの意見がありますが、どちらの意見も極端な気がします。
例として、有名なＢｔコーンに対する代表的な意見を紹介します。
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安全性は？
安全性の議論は良く聞くと大きく二つの側面から論じられています。
１．人間が長期間食べた時の影響
２．自然界に無い物を人工的に作り出す事による環境全体への影響
それぞれの問題に対して、賛成派と反対派それぞれの意見がありますが、どちらの意見も極端な気がします。
例として、有名なＢｔコーンに対する代表的な意見を紹介します。
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2005年10月16日
軽く泳いできました
一回目測定
体重：76.6kg体脂肪率：24.4%ＢＭＩ：25.3食事朝食
なし
昼食
焼きソバ
夕食
納豆 御飯 レタスとトマトサラダ オクラ メロン ゴボウの天ぷら キュウリの漬物
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 みかん
その為、今日は何時も以上にのんびり泳いできました。
クロール ７５分 ２ｋｍ位 です。
2005年10月15日
１０ｋｍ完全走破
一回目測定
体重：76.7kg体脂肪率：22.7%ＢＭＩ：25.3食事朝食
カロリーメイトモドキ ココア味 １００ｋｃａｌ
昼食
しだし弁当
夕食
御飯 納豆 焼きナス レタスサラダ
おやつ
プロテイン サプリ バーム 豆乳
そして、初めて、１０ｋｍを走りきりました。
今までも、何回か走っているのですが、途中で脈が上がりすぎて、一部歩くのですが、
今日は、初めて途中で歩かず、走りきれました。
１０ｋｍの所要時間は、７９分でした。
今日のメニュー
ジョギング１０ｋｍ＋歩き１ｋｍ 計１１ｋｍ
時間 ９０分
2005年10月14日
2005年10月13日
筋トレしてきました。
一回目測定
体重：77.1kg体脂肪率：22.5%ＢＭＩ：25.5食事朝食
無し
昼食
仕出し弁当
夕食
お寿司
おやつ
スパゲティー
最近、なんだかジムは、混んでますね。
筋トレ ６０分
エアロバイク ２１分
でした。
2005年10月11日
2005年10月09日
今日はプールへ行きました
一回目測定
体重：77.6kg体脂肪率：24.1%ＢＭＩ：25.6食事朝食
なし
昼食
焼きソバ
夕食
御飯 野菜炒め 納豆
おやつ
バナナ
昨日の疲れで、足がパンパンなので、あまり足を使わず、手で泳いできました。
ところで、以前チョット書いた事が有りますが、何時も会うすごく速い女の人が居るのですが、今日初めてゴーグルはずした素顔を見ました。
それなりにおばさんでした。
でも、水の中で見ると、泳いでる姿勢も美しいし、何より１ストロークの進む距離が私の倍近いように思えます。
どんな世界でも上手な人はそれなりの美しさが有りますよね。
今日のメニュー
クロール ７０分 ２ｋｍ位
でした。
2005年10月08日
ジョギングでがんばりました
一回目測定
体重：76.9kg体脂肪率：22.5%ＢＭＩ：25.4食事朝食
焼きソバ
昼食
御飯 生ハムサラダ イカのみそ焼き
夕食
御飯 マーボナス カキフライ ワカメの味噌汁 キムチ ホウレンソウのおひたし
おやつ
プロテイン サプリ バーム
カロリーメイトモドキ ココア味 １００ｋｃａｌ
カロリーメイトモドキ ココア味 １００ｋｃａｌ
それでも４０分あたりで、脈拍が上がりすぎて少し歩きました。
それでも、前半のスローペースが良かったのか、その後また走り出せました。
総合で１０．５ｋｍでそのうち９ｋｍ程度は走っているので今までで最高です。
７０分あたりで、このままいつまでも走れそうな気分になりましたが、体の方はそうも行かず
脈拍が１６５を超えてしまいます。
本人としては、それほど辛い感じはしないのですが、これが、俗に言うランナーズハイという物なのでしょうか？
こちらのサイトにも書いてますが、いずれにしても５０歳にリーチのかかったこの年で脈拍１７０は、危険すぎます。
今日のメニュー
ジョギング ９０分
９ｋｍ（走）＋１．５ｋｍ（歩） 計１０．５ｋｍ
