45歳を過ぎた我々が心も体も健康に過ごすために、生活習慣病などの予防や闘病の為の運動の仕方や、食事について私自身の経験を現在進行形で書いていきます

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体や食事の事で、当サイトにいらした方は、右のサイドメニューから必要な情報を選らんんで下さい。

2005年11月30日

リバウンド

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.3kg
体脂肪率:24.3%
BMI:25.9
食事
朝食
なし
昼食
仕出し弁当
夕食
御飯 納豆 サラダ、お汁粉 グラタン 
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
今日は、筋トレをしてきました。
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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

家の周りを走りって見ました

最近ジムに行く時間も減ってしまったのですが、昨晩は、家の近所を走ってみました。
このコースを走るのは、3月以来半年ぶりですが、トレーニングの成果で、以前よりだい広い歩幅で走れるようになっていました。
往復2kmチョットのコースなのですが、トレッドミルと違って、自分で走るとペースをつかむのが難しくオーパーペースになってしまい、後半きつかったです。
そして最後の300mを全力疾走したら、思いっきり息切れして、ゼイゼイしてしまいました。
posted by   at 09:08 | 日記

2005年11月29日

L−カルニチン

過去にテレビなどで取り上げられてブームになったものを話のネタに取り上げてみます。

L−カルニチン

ATP(アデノシン三リン酸)3兄弟の一つです。 

ATPとは、クエン酸サイクルの事ですが、クエン酸サイクルとは、食事から摂った糖質や体脂肪などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。 

コエンザイムQ10から始まったATP騒ぎもα臓リポ酸に続きこれで3回目です。 さすがに、爆発的なブームにはなりませんでしたが、むしろ最近になって、L−カルニチン入りのスポーツドリンクが発売されたりして、静かなブームになっているように思います。

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posted by   at 09:14 | 健康食品>テレビ等の話題

2005年11月27日

泳いできました

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.9kg
体脂肪率:25.3%
BMI:25.7
食事
朝食
なし
昼食
シイタケと人参とゴボウの天ぷら 納豆 御飯
夕食
シイタケと人参とゴボウの天ぷら 納豆 御飯 ほうれん草の味噌汁 刺身
おやつ
プロテイン サプリ
今日は泳いできました。
ダラダラと泳いでいたのですが、40分位過ぎたところで、腰が痛くなったので、45分で中止しました。
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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月26日

ジョギング

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.2kg
体脂肪率:24.3%
BMI:25.8
食事
朝食
なし
昼食
タンメン
夕食
御飯 納豆 豚肉生姜焼き キャベツのサラダ
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 200kcal
そろそろ寒くなってきたので、室内とはいえ、いきなり走るのはいろいろと、故障の原因にもなると思ったので、今日は、走る前にエアロバイクを10分ほど漕いで体を温めてから走りました。
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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月25日

アルファリポ酸(α-リポ酸)

過去にテレビなどで取り上げられてブームになったものを話のネタに取り上げてみます。

アルファリポ酸(α-リポ酸)

α−リポ酸は、我々の体内、それも全身全ての細胞に存在する物質で、全身の細胞を活性化させる働きがあります。
特に、細胞内のミトコンドリアの機能に深く関わっているのです。

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posted by   at 09:08 | 健康食品>テレビ等の話題

2005年11月23日

軽めに筋トレ

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.6kg
体脂肪率:25.3%
BMI:25.6
食事
朝食
なし
昼食
おにぎり 小さいの3個 シュウマイ
夕食
納豆 ご飯 キャベツとレタスのサラダ オカラのコロッケ +夜中にラーメン
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳
今日は、仕事が休みだったので、夕方ジムへいってきました。
膝の関節が微妙に痛いので軽めの筋トレをしました。
昼御飯の後なにも食べてなかったせいか、なんだか気合いが入りませんでした。


本日の運動

筋トレ 40分
エアロバイク 21分

でした。

posted by   at 23:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月22日

コエンザイムQ10 COQ10

コエンザイムQ10 COQ10

過去にテレビなどで取り上げられてブームになったものを話のネタに取り上げてみます。

フジテレビ系列の発掘あるある大辞典で取り上げられて大ブームになり、2004年の秋には日本中で品切れ状態になりました。

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posted by   at 09:33 | 健康食品>テレビ等の話題

2005年11月20日

今日は水泳

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.3kg
体脂肪率:23.1%
BMI:25.5
食事
朝食
なし
昼食
ご飯 納豆 味噌汁
夕食
ご飯 納豆 チンジャオロース 
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
今日は泳いできました。
あまりに遅いので、今まで、初心者優先の所で泳いでいたのですが、先週何処かのおばさんから、泳げる人は初心者優先の所に来るなと言うクレームが有ったようです。
ほんとは、ここの初心者とは、泳ぐ気は有るけど、上手く泳げない人を邪魔者扱いしちゃ駄目よと言う意味で、泳ぐ気も無いのに、だらだらやってて良いという意味では無かったはずなんだけど、それを議論してもしかたがないので、今日は一つ上のクラスで泳いできました。
泳ぎ始めた時は、まだ人が多かったので、できるだけペースを合わせて泳ぎましたが、やっぱりかなりキツイです。
30分経過後にだいぶ空いてきたので少しペースを落として、結局70分泳いできました。

今日のメニュー

クロール 70分 2200m位

でした。
posted by   at 12:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月19日

ジョギングしてきました

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.3kg
体脂肪率:23.1%
BMI:25.5
食事
朝食
無し
昼食
焼きそば
夕食
肉入りタン麺 おでん  
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
最近、長い距離を走るのにチョット飽きてきたので、今日は少しペースを上げて、その分距離を少なくしました。

今日のメニューは、6km/45分でした。

posted by   at 23:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月18日

特定保健用食品と栄養機能食品の違い

特定保健用食品と栄養機能食品の違い

「特定保健用食品」はすでに1991年に、栄養改善法で特別用途食品のなかに位置づけられ、特定の保健の目的が期待できる旨の表示が行われてきました。

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posted by   at 10:27 | 健康食品>サプリメント事情

2005年11月16日

今日は筋トレです

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.6kg
体脂肪率:25.0%
BMI:25.6
食事
朝食
カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
昼食
仕出し弁当
夕食
おでん レタスサラダ ご飯 納豆 ベーコンモヤシ炒め
おやつ
プロテイン サプリ 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
今日は筋トレを中心に運動を行ないました。

ところで、私は、腕たて伏せのように、前とか上に腕で押す、運動が苦手なのですが、
昨日久々に腕立て伏せをしたら、出来るようになっていたので、調子に乗って10回もやったら、今日は、肩が痛くなってしまいました。

今日のメニュー

筋トレ 40分
エアロバイク 20分

です。
posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

世界的な規模で進む食の見直し


世界的な規模で進む食の見直し

「食」を見直すことによって疾病予防や健康維持を図ろうとする動きは、世界的な傾向といっても過言ではないでしょう。
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posted by   at 08:55 | 健康食品>サプリメント事情

2005年11月15日

本場アメリカのサプリメント事精

本場アメリカのサプリメント事精


アメリカで1994年に、「栄養補助食品・教育法」が制定されました。

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posted by   at 09:15 | 健康食品>サプリメント事情

2005年11月14日

サプリメントとは

サプリメントとは


サプリメントとは「栄養補助食品」「健康補助食品」ともいわれ、不足した栄養成分を補助するための食品で、おもにビタミン類やミネラル類などを指します。

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posted by   at 11:12 | 健康食品>サプリメント事情

2005年11月12日

今日はあまり調子が良くないです

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.1kg
体脂肪率:23.1%
BMI:25.8
食事
朝食
納豆 ご飯 味噌汁
昼食
手巻き寿司
夕食
ご飯 納豆 ポテトサラダ 生牡蠣
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳
今日は、土曜日なので、走る予定でしたが、最近マンネリ気味なので少しペースを上げて見ました。
ところが、何だか調子が悪かったので、走るのは早めに切り上げて、少し軽めのエアロバイクで仕上げをして、帰って来ました。


今日の運動

ジョギング 3500m 25分
エアロバイク 25分


でした。


posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月11日

中性脂肪値・体脂肪の上昇を 抑制する成分

中性脂肪値・体脂肪の上昇を

 抑制する成分


飽食の暮らしによる中性脂肪の上昇は、内臓脂肪の蓄積の原因になるばかりではなく、あらゆる生活習慣病の原因にもなります。
しかし、一度飽食に慣れてしまった現代人は、いまさら、玄米や五穀米と、一汁一菜の生活には戻れません。
せめて、無理なく出切る事から始めましょう。


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posted by   at 10:13 | 健康食品>特定保健用食品

2005年11月09日

軽めに筋トレとエアロバイク

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.3kg
体脂肪率:23.2%
BMI:25.5
食事
朝食
カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
昼食
仕出し弁当
夕食
ご飯 納豆 豚汁 タンメン
おやつ
カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal プロテイン サプリメント 牛乳
今日は、平日なので軽めに筋トレとエアロバイクをしてきました。

筋トレは、最初の頃はけっこう効果が見えて楽しかったのですが、最近はチョットマンネリ気味です。
特に肩の筋トレなどは、効果が見えなくて張り合いが少ないです。

最近のアイフルのCMのおじさん位、効果が目に見えると楽しいのにね。



今日のメニュー

筋トレ 40分
エアロバイク 21分

でした。
posted by   at 23:59 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット>2005

血糖値を調整する成分

血糖値を調整する成分

食生活が豊かになったのと比例し、生活習慣病の患者または、その予備軍は増える一方です。
生活習慣病の原因の一つに血糖値の上昇が有ります。   



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2005年11月08日

歯の健康維持成分

歯の健康維持成分

いつまでも、自分の歯で、美味しい食事がしたいものです。
その為には、日ごろから歯の健康にも注意しましょう。



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