今回も前回に続いて、その後の私の運動療法に大きな影響を与えたものの一つであるマフェトン理論についてかきます
水泳は２日で挫折して、今度はエアロバイクを始めた私ですが、効果的な有酸素運動の方法としてマフェトン理論と言うのが有る事を知りました。
フィリップ・マフェトン博士が考えた理論ですが、簡単に言ってしまうと。
１．脈拍はゆっくり上げて、ゆっくり下げる。
２．食事のバランスを取りましょう
この二つの理論です。
もともとは、マラソンとかトライアスロンのような競技からでた理論のようです。
それぞれについてもう少し書くと
まず、次の式により脈拍の最高値を決めます。
１８０−年齢＋α＝最高脈拍
ここで、αには、その人の身体能力により−１０〜＋１０までの数字が入ります。
たとえば、ほとんどトレーニングをしていない５０歳の人がいれば
１８０−５０＋（−１０）＝１２０
最高脈拍は、１２０となります。
１．エアロバイク等を始めたら、１５分かけて脈拍を徐々に１２０まで上げます。
２．次にこの脈拍を任意の時間維持します。
３．今度は１５分かけて脈拍を徐々に９０位まで下げて終了します。
この理論を紹介しているサイトでは、「有酸素運動はこの程度の軽さで平気ですよ」と言う意味で書いて有りますが、仮に最高脈拍を１５分維持しようとしたら４５分の運動となり、始めはかなりきついです。
ですから、これを読んでる方が、試してみて出来なくても悲観する必要は有りません。
始めの頃の私は、足がねを上げて、最高脈拍は１〜２分しか維持できませんでした。
次に食事ですが
食事の３大栄養素の割合を
脂肪 ３０％
炭水化物 ４０％
蛋白質 ３０％
にしましょうと言う事です。
実際はこれらの摂取の仕方にもいろいろと有るのですが、それは又の機会にします。
前回と今回は、私が運動療法を始めた頃に知った理論を紹介しましたが、次回はこの運動を一ヶ月続けた後の事でも書こうと思っています。
続きは、また後日書きます。
今ほんとうに正しい知識を必要としている人に、
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心配なのに検査に行けない忙しい人に。
ここに書いてある事くらい皆知ってて、すでに実践してるよ。
でも、最近メニュー考えるの疲れちゃったと言う方に。
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