生活習慣病と運動療法２

生活習慣病の予防と治療において運動療法は非常に大きなウエートを占めます。

運動による効果には、どのようなものが有るの？ １．運動による直接のカロリー消費 そもそも生活習慣病の中でには、消費と摂取のカロリーのバランスが崩れている事が原因の場合もかなり有ります。 運動する事によりそのぶんのカロリーが上乗せされ、余剰のカロリーが減る ２．基礎代謝の上昇 今まで運動の習慣が無い人が運動を始めると、どのような運動でも必ず筋肉や神経の活性化につながります。 更に徐々に筋肉の量も増えてくる為、基礎代謝が上昇し消費カロリーが増えます。 ３．心肺機能の強化（最大酸素摂取量の増加） ある調査によれば、最大酸素摂取量と生活習慣病の発症率の間には、明らかな相関関係が有ると言われています。 ４．体の活性化 体の各組織が血中の脂肪や糖分の取り込みが上手く出来るようになってきて、結果としてインシュリン抵抗性なども改善されます。 ５．ストレス解消 適度に運動して汗を流す事は気持が良い物です、又、適度な疲労は安眠を誘います。 これらによりストレスが改善されると、ホルモンの分泌にも良い影響が有ります。 どんな運動をどの位すればよいの？ 一般に言われているのは、毎日３００ｋｃａｌ程度の運動をするのが良いと言われています。 その時、運動強度は、脈拍が有酸素運動の範囲から外れないようにして行なってください。 有酸素運動の範囲が判らない人は　健康の為の運動　を読んでください。 いろいろな運動と３００ｋｃａｌを消費する時間は下のとおりですが、当然ながらこの表は標準的な人の数値なので、体重９２ｋだった私の場合は、同じ時間でも、だいたい３割増位の消費カロリーになりました。 運動の種類 時間 運動の種類 時間 運動の種類 時間 散歩 110分 縄跳び 20分 キャッチボール 50分 ウォーキング 60分 ゴルフ 1ラウンド 登山 60分 ジョギング 40分 野球 1.5ゲーム 体操 60 サイクリング 60分 ボウリング 9ゲーム 水泳 30分 これらの中から幾つか組み合わせても良い訳です。 例えば、会社に行く時に汗だくにのが不味ければ、一つ隣の駅まで、散歩のペースで６０分で歩き、帰りは自宅の最寄の駅から速足（ウオーキング）、で３０分でも良い訳です。 ただし、この表の中で、縄跳び、ジョギング、野球は、運動になれて来るまではちょっと体への負荷が高すぎて、ケガの恐れが有ると思います。 結局普段の日は、日常の生活に、歩くか、自転車、を取り入れ、それだけでは飽きるので、休日に水泳とか、ケガに気をつけて、野球、テニス、バスケット等をするのが良いと思います。 ただし野球は、ピッチャー以外は時間の割にはカロリー消費が意外と少ないので、試合後にビール飲むと、カロリー的には帳消しになってしまいます。 私の場合は 近くにスポーツジムが有ったので其処に通いました。 はじめのうちは、エアロバイク３０分を休憩を入れて２回行い、機械の数値が正しければ３５０ｋｃａｌ位の運動を週６日行ないました。 慣れてきてからは、この合間に器具を利用しての筋トレを挟みました。 現在は、エアロバイクだとチョット負荷が軽め（あげる事も出来るが）なのと少し飽きてるので、始めの１５分程度のウオームアップに止め、その後筋トレ４５分、トレッドミルによるジョギング４０分程度行なっています。 又、週に一日か二日気分を変えて、１ｋｍ程度の水泳や、数キロの屋外でのジョギングを行なっています。 　運動療法に役立つグッズを集めてます。一度御覧ください

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ジムボールは、ストレッチに一つ有ると便利です ステッパーに、捻りを加えた流行のタイプです。簡単そうに見えますが、負荷としては高い運動だと思います 足に優しいわりに、結構効きそう 一流ブランド品です、自信を持って誰にでもお勧めできます。ディスカウントで売ってる物とはレベルが違います。 楽なわりに効果が有るのが最近話題の乗馬運動です。 ＴＶショッピングで時々見かけるステッパー 正しく使うと腹筋運動で腰を痛めるのを防止できます。 体脂肪の計れる体重計は必需品です 私自身は使った事無いけど、ジムでよく使ってるの見ます。 夜しか時間の無い女性には、安心かも、歩く専用かな？ジョギングにはチョツト無理だと思う コンビと比べれば見劣りするけど安いのが魅力、個人ユースでは人気あります。 有酸素運動中の脈拍の管理に必需品です 有酸素運動中の脈拍の管理に必需品です FJでは『しっかり食べて身体を動かす」ことを基本として、効率のよい身体作りを目指します。カラダ作りに関する幅広い分野の情報が満載です！また、高齢化が進むなか、フィットネスプログラムも若者から中高年までをカバーする幅広い内容に日々進化しています。ファッション性だけでなく、「健康」かつ「快適」なライフスタイルのための情報を提供しサポートしています。 カラダづくりの教本。カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。【過去の特集】「だから、内臓も鍛える!」「あの人のカラダ作りが知りたい!」「タフなカラダは肉と野菜が作る!」「もうちょっと引き締めて、無敵なカラダ!」「実証しよう、体脂肪は1か月でこう減っていく!」「男も女も筋トレで、確実に痩せる!」「腹を凹ます100の方法」 楽しく、美しく歩く」を目指すウォーカーに向けて、コース紹介や全国のイベントを紹介。さらに美容、健康情報やシューズ、ファッションなど様々な情報を提供。読者からの情報も豊富に掲載。 快適に楽しく走ろう！ ランニング情報マガジン クリールは、参加型スポーツの新しいランニング情報誌です。充実の大会参加情報をメインに、ランニングライフに必要な情報を多角度から提供していきます 全国600万ともいわれるランニング、ジョギング愛好者のための月刊誌です。ダイエットや健康ジョギング、気持ちよく汗を流すためのランニングから、フルマラソンの記録向上、ウルトラマラソン完走のためのトレ[ニングまで、幅広いランナー層のための情報、トレーニング法、読み物などを掲載。

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