45歳を過ぎた我々が心も体も健康に過ごすために、生活習慣病などの予防や闘病の為の運動の仕方や、食事について私自身の経験を現在進行形で書いていきます

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2005年12月25日

今日は、泳いで来ました。

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.3kg
体脂肪率:25.5%
BMI:25.9
食事
朝食
なし
昼食
ご飯、納豆 クリームスープ
夕食
ご飯、納豆 おでん、レタスサラダ
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 
この間も書きましたが、最近のプールはとても空いていて快適です。

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posted by   at 23:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月24日

今週は疲れてるので

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.9kg
体脂肪率:24.5%
BMI:26.1
食事
朝食
なし
昼食
スバゲッティー
夕食
ご飯 納豆 刺身 ポテトサラダ
おやつ
グラタン

今日は土曜日なので本来なら、ジョギングの日なのですが、

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posted by   at 23:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月18日

今日は、プールで泳いで来ました。

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:25.5%
BMI:26.0
食事
朝食
なし
昼食
焼きそば
夕食
ご飯 納豆 焼き鳥 サラダ トンカツ
おやつ
サプリ
昨日の疲れが抜けてないのか、初めからなんだか体が重くてやる気が出ません。
結局 50分1700m位で止めてしまいました続きを読む
posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月17日

ジョギングしてきました。

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.3kg
体脂肪率:24.2%
BMI:25.9
食事
朝食
おにぎり 2つ
昼食
カタ焼きそば
夕食
ごはん 納豆 刺身 サラダ
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳
今日も走ってきました。

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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月14日

今日はエアロバイクだけ

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.1kg
体脂肪率:25.2%
BMI:25.8
食事
朝食
アンパン
昼食
仕出し弁当
夕食
ご飯 納豆 レタスサラダ お寿司 ハスと人参の煮物
おやつ
プロテイン 牛乳
今日は、今日はエアロバイクだけです。
なぜかというと、

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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月11日

泳いできました

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.1kg
体脂肪率:26.2%
BMI:25.8
食事
朝食
なし
昼食
焼きそば
夕食
ごはん 納豆 レタスサラダ 味噌汁 タコの天ぷら 野菜炒め
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳
今夜は、日曜で、プールが空いているので、のんびり泳いできました。
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posted by   at 12:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月10日

今夜は、走ってきました。

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.1kg
体脂肪率:24.3%
BMI:25.8
食事
朝食
なし
昼食
ピザ スパゲティー
夕食
ご飯 納豆 天ぷら 酢豚
おやつ
プロテイン 牛乳 サプリ
今晩は、走る前から比較的体が軽くて調子がよくて、前回の記録を更新しました。


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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月07日

筋トレしてきました

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:24.3%
BMI:26.0
食事
朝食
なし
昼食
しだし弁当
夕食
御飯 納豆 タコのフライ 焼きそば ベーコンと中国野菜(ホウレンソウみたいなもの)の炒め物 味噌汁
おやつ
プロテイン サプリ 
今日は軽く筋トレするつもりで行ったのですが、調子が良かったのでいつもより負荷を上げ気味にして、思いっきりやってきました。
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posted by   at 12:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月04日

プールでクロール

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.9kg
体脂肪率:25.3%
BMI:25.7
食事
朝食
なし
昼食
納豆 御飯 味噌汁
夕食
納豆 酢豚 御飯 
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 バランスパワー200kcal
今日は、昨日の疲れを取る為にストレッチ代わりに軽く泳いできました。
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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年12月03日

平均8km/h達成

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.1kg
体脂肪率:23.5%
BMI:25.8
食事
朝食
なし
昼食
ピザ グラタン
夕食
ご飯 納豆 豚肉生姜焼き ポテトサラダ
おやつ
ピザ グラタン サプリ プロテイン 牛乳
今週は、平日に2度外を走っているので、チョット疲れ気味なので、今日は軽く走って来るつもりだったのですが、

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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月30日

リバウンド

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.3kg
体脂肪率:24.3%
BMI:25.9
食事
朝食
なし
昼食
仕出し弁当
夕食
御飯 納豆 サラダ、お汁粉 グラタン 
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
今日は、筋トレをしてきました。
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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月27日

泳いできました

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.9kg
体脂肪率:25.3%
BMI:25.7
食事
朝食
なし
昼食
シイタケと人参とゴボウの天ぷら 納豆 御飯
夕食
シイタケと人参とゴボウの天ぷら 納豆 御飯 ほうれん草の味噌汁 刺身
おやつ
プロテイン サプリ
今日は泳いできました。
ダラダラと泳いでいたのですが、40分位過ぎたところで、腰が痛くなったので、45分で中止しました。
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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月26日

ジョギング

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.2kg
体脂肪率:24.3%
BMI:25.8
食事
朝食
なし
昼食
タンメン
夕食
御飯 納豆 豚肉生姜焼き キャベツのサラダ
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 200kcal
そろそろ寒くなってきたので、室内とはいえ、いきなり走るのはいろいろと、故障の原因にもなると思ったので、今日は、走る前にエアロバイクを10分ほど漕いで体を温めてから走りました。
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posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月23日

軽めに筋トレ

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.6kg
体脂肪率:25.3%
BMI:25.6
食事
朝食
なし
昼食
おにぎり 小さいの3個 シュウマイ
夕食
納豆 ご飯 キャベツとレタスのサラダ オカラのコロッケ +夜中にラーメン
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳
今日は、仕事が休みだったので、夕方ジムへいってきました。
膝の関節が微妙に痛いので軽めの筋トレをしました。
昼御飯の後なにも食べてなかったせいか、なんだか気合いが入りませんでした。


本日の運動

筋トレ 40分
エアロバイク 21分

でした。

posted by   at 23:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月20日

今日は水泳

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.3kg
体脂肪率:23.1%
BMI:25.5
食事
朝食
なし
昼食
ご飯 納豆 味噌汁
夕食
ご飯 納豆 チンジャオロース 
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
今日は泳いできました。
あまりに遅いので、今まで、初心者優先の所で泳いでいたのですが、先週何処かのおばさんから、泳げる人は初心者優先の所に来るなと言うクレームが有ったようです。
ほんとは、ここの初心者とは、泳ぐ気は有るけど、上手く泳げない人を邪魔者扱いしちゃ駄目よと言う意味で、泳ぐ気も無いのに、だらだらやってて良いという意味では無かったはずなんだけど、それを議論してもしかたがないので、今日は一つ上のクラスで泳いできました。
泳ぎ始めた時は、まだ人が多かったので、できるだけペースを合わせて泳ぎましたが、やっぱりかなりキツイです。
30分経過後にだいぶ空いてきたので少しペースを落として、結局70分泳いできました。

今日のメニュー

クロール 70分 2200m位

でした。
posted by   at 12:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月19日

ジョギングしてきました

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.3kg
体脂肪率:23.1%
BMI:25.5
食事
朝食
無し
昼食
焼きそば
夕食
肉入りタン麺 おでん  
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
最近、長い距離を走るのにチョット飽きてきたので、今日は少しペースを上げて、その分距離を少なくしました。

今日のメニューは、6km/45分でした。

posted by   at 23:00 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月16日

今日は筋トレです

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.6kg
体脂肪率:25.0%
BMI:25.6
食事
朝食
カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
昼食
仕出し弁当
夕食
おでん レタスサラダ ご飯 納豆 ベーコンモヤシ炒め
おやつ
プロテイン サプリ 牛乳 カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
今日は筋トレを中心に運動を行ないました。

ところで、私は、腕たて伏せのように、前とか上に腕で押す、運動が苦手なのですが、
昨日久々に腕立て伏せをしたら、出来るようになっていたので、調子に乗って10回もやったら、今日は、肩が痛くなってしまいました。

今日のメニュー

筋トレ 40分
エアロバイク 20分

です。
posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月12日

今日はあまり調子が良くないです

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.1kg
体脂肪率:23.1%
BMI:25.8
食事
朝食
納豆 ご飯 味噌汁
昼食
手巻き寿司
夕食
ご飯 納豆 ポテトサラダ 生牡蠣
おやつ
サプリ プロテイン 牛乳
今日は、土曜日なので、走る予定でしたが、最近マンネリ気味なので少しペースを上げて見ました。
ところが、何だか調子が悪かったので、走るのは早めに切り上げて、少し軽めのエアロバイクで仕上げをして、帰って来ました。


今日の運動

ジョギング 3500m 25分
エアロバイク 25分


でした。


posted by   at 23:59 | 普通普通 | ダイエット>2005

2005年11月09日

軽めに筋トレとエアロバイク

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.3kg
体脂肪率:23.2%
BMI:25.5
食事
朝食
カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
昼食
仕出し弁当
夕食
ご飯 納豆 豚汁 タンメン
おやつ
カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal プロテイン サプリメント 牛乳
今日は、平日なので軽めに筋トレとエアロバイクをしてきました。

筋トレは、最初の頃はけっこう効果が見えて楽しかったのですが、最近はチョットマンネリ気味です。
特に肩の筋トレなどは、効果が見えなくて張り合いが少ないです。

最近のアイフルのCMのおじさん位、効果が目に見えると楽しいのにね。



今日のメニュー

筋トレ 40分
エアロバイク 21分

でした。
posted by   at 23:59 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット>2005

2005年11月06日

泳いできました

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.0kg
体脂肪率:26.8%
BMI:25.4
食事
朝食
なし
昼食
おにぎり
夕食
タンメン
おやつ
カステラ、牛乳、サプリメント、プロテイン、カロリーメイトモドキ ココア味 100kcal
今日は、日曜なので何時ものように泳いできました。
けっこう、雨が降っていたので、プールは空いていて快適でした。

最後の一時間近く経過してから、最後15分で距離を測ったら、500mでした。
と言う事は、1時間で2kmなので、いつの間にか、以前より一割程度スピードアップしていました。

本日のメニュー

クロール 70分

2300m位

でした。


ところで、ジムのロッカールームに有る体重計は、以前から体脂肪の値がばらついていたのですが今日の数字は凄いですね。
これだけ日々数字が違うと、何計ってるのか判らないですね。
家に有る娘の体脂肪計付きのヘルスメーターもね今一古くて信用できないし、自分で体脂肪計買おうかな?
posted by   at 12:00 | 普通普通 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット>2005
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