今日は、泳いで来ました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.3kg
体脂肪率：25.5%
ＢＭＩ：25.9

食事

朝食

なし

昼食

ご飯、納豆　クリームスープ

夕食

ご飯、納豆　おでん、レタスサラダ

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳　

この間も書きましたが、最近のプールはとても空いていて快適です。

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今週は疲れてるので

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.9kg
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一回目測定

体重：78.9kg
体脂肪率：24.5%
ＢＭＩ：26.1

食事

朝食

なし

昼食

スバゲッティー

夕食

ご飯　納豆　刺身　ポテトサラダ

おやつ

グラタン

今日は土曜日なので本来なら、ジョギングの日なのですが、

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今日は、プールで泳いで来ました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.8kg
体脂肪率：25.5%
ＢＭＩ：26.0

食事

朝食

なし

昼食

焼きそば

夕食

ご飯　納豆　焼き鳥　サラダ　トンカツ

おやつ

サプリ

昨日の疲れが抜けてないのか、初めからなんだか体が重くてやる気が出ません。
結局　５０分１７００ｍ位で止めてしまいました続きを読む

ジョギングしてきました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.3kg
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一回目測定

体重：78.3kg
体脂肪率：24.2%
ＢＭＩ：25.9

食事

朝食

おにぎり　２つ

昼食

カタ焼きそば

夕食

ごはん　納豆　刺身　サラダ

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳

今日も走ってきました。

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今日はエアロバイクだけ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：25.2%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

アンパン

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　レタスサラダ　お寿司　ハスと人参の煮物

おやつ

プロテイン　牛乳

今日は、今日はエアロバイクだけです。
なぜかというと、

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泳いできました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：26.2%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

なし

昼食

焼きそば

夕食

ごはん　納豆　レタスサラダ　味噌汁　タコの天ぷら　野菜炒め

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳

今夜は、日曜で、プールが空いているので、のんびり泳いできました。
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今夜は、走ってきました。

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：24.3%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

なし

昼食

ピザ　スパゲティー

夕食

ご飯　納豆　天ぷら　酢豚

おやつ

プロテイン　牛乳　サプリ

今晩は、走る前から比較的体が軽くて調子がよくて、前回の記録を更新しました。


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筋トレしてきました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.8kg
体脂肪率：24.3%
ＢＭＩ：26.0

食事

朝食

なし

昼食

しだし弁当

夕食

御飯　納豆　タコのフライ　焼きそば　ベーコンと中国野菜（ホウレンソウみたいなもの）の炒め物　味噌汁

おやつ

プロテイン　サプリ　

今日は軽く筋トレするつもりで行ったのですが、調子が良かったのでいつもより負荷を上げ気味にして、思いっきりやってきました。
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プールでクロール

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.9kg
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一回目測定

体重：77.9kg
体脂肪率：25.3%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

なし

昼食

納豆　御飯　味噌汁

夕食

納豆　酢豚　御飯　

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳　バランスパワー２００ｋｃａｌ

今日は、昨日の疲れを取る為にストレッチ代わりに軽く泳いできました。
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平均８ｋｍ／ｈ達成

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
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一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：23.5%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

なし

昼食

ピザ　グラタン

夕食

ご飯　納豆　豚肉生姜焼き　ポテトサラダ

おやつ

ピザ　グラタン　サプリ　プロテイン　牛乳

今週は、平日に２度外を走っているので、チョット疲れ気味なので、今日は軽く走って来るつもりだったのですが、

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リバウンド

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.3kg
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一回目測定

体重：78.3kg
体脂肪率：24.3%
ＢＭＩ：25.9

食事

朝食

なし

昼食

仕出し弁当

夕食

御飯　納豆　サラダ、お汁粉　グラタン　

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳　カロリーメイトモドキ　ココア味　１00ｋｃａｌ

今日は、筋トレをしてきました。
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泳いできました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.9kg
体脂肪率：25.3%
ＢＭＩ：25.7

食事

朝食

なし

昼食

シイタケと人参とゴボウの天ぷら　納豆　御飯

夕食

シイタケと人参とゴボウの天ぷら　納豆　御飯　ほうれん草の味噌汁 刺身

おやつ

プロテイン　サプリ

今日は泳いできました。
ダラダラと泳いでいたのですが、４０分位過ぎたところで、腰が痛くなったので、４５分で中止しました。
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ジョギング

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.2kg
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一回目測定

体重：78.2kg
体脂肪率：24.3%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

なし

昼食

タンメン

夕食

御飯　納豆　豚肉生姜焼き　キャベツのサラダ

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳　カロリーメイトモドキ　ココア味　200ｋｃａｌ

そろそろ寒くなってきたので、室内とはいえ、いきなり走るのはいろいろと、故障の原因にもなると思ったので、今日は、走る前にエアロバイクを１０分ほど漕いで体を温めてから走りました。
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軽めに筋トレ

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.6kg
体脂肪率：25.3%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

なし

昼食

おにぎり　小さいの３個　シュウマイ

夕食

納豆　ご飯　キャベツとレタスのサラダ　オカラのコロッケ ＋夜中にラーメン

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳

今日は、仕事が休みだったので、夕方ジムへいってきました。
膝の関節が微妙に痛いので軽めの筋トレをしました。
昼御飯の後なにも食べてなかったせいか、なんだか気合いが入りませんでした。


本日の運動

筋トレ　４０分
エアロバイク　２１分

でした。

今日は水泳

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
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一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

なし

昼食

ご飯　納豆　味噌汁

夕食

ご飯　納豆　チンジャオロース　

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳　カロリーメイトモドキ　ココア味　100ｋｃａｌ

今日は泳いできました。
あまりに遅いので、今まで、初心者優先の所で泳いでいたのですが、先週何処かのおばさんから、泳げる人は初心者優先の所に来るなと言うクレームが有ったようです。
ほんとは、ここの初心者とは、泳ぐ気は有るけど、上手く泳げない人を邪魔者扱いしちゃ駄目よと言う意味で、泳ぐ気も無いのに、だらだらやってて良いという意味では無かったはずなんだけど、それを議論してもしかたがないので、今日は一つ上のクラスで泳いできました。
泳ぎ始めた時は、まだ人が多かったので、できるだけペースを合わせて泳ぎましたが、やっぱりかなりキツイです。
３０分経過後にだいぶ空いてきたので少しペースを落として、結局７０分泳いできました。

今日のメニュー

クロール　７０分　２２００ｍ位

でした。

ジョギングしてきました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
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一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

無し

昼食

焼きそば

夕食

肉入りタン麺　おでん　　

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳　カロリーメイトモドキ　ココア味　100ｋｃａｌ

最近、長い距離を走るのにチョット飽きてきたので、今日は少しペースを上げて、その分距離を少なくしました。

今日のメニューは、６ｋｍ／４５分でした。

今日は筋トレです

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.6kg
体脂肪率：25.0%
ＢＭＩ：25.6

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　100ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

おでん　レタスサラダ　ご飯　納豆　ベーコンモヤシ炒め

おやつ

プロテイン　サプリ　牛乳　カロリーメイトモドキ　ココア味　100ｋｃａｌ

今日は筋トレを中心に運動を行ないました。

ところで、私は、腕たて伏せのように、前とか上に腕で押す、運動が苦手なのですが、
昨日久々に腕立て伏せをしたら、出来るようになっていたので、調子に乗って１０回もやったら、今日は、肩が痛くなってしまいました。

今日のメニュー

筋トレ　４０分
エアロバイク　２０分

です。

今日はあまり調子が良くないです

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-11.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：78.1kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：25.8

食事

朝食

納豆　ご飯　味噌汁

昼食

手巻き寿司

夕食

ご飯　納豆　ポテトサラダ　生牡蠣

おやつ

サプリ　プロテイン　牛乳

今日は、土曜日なので、走る予定でしたが、最近マンネリ気味なので少しペースを上げて見ました。
ところが、何だか調子が悪かったので、走るのは早めに切り上げて、少し軽めのエアロバイクで仕上げをして、帰って来ました。


今日の運動

ジョギング　３５００ｍ　２５分
エアロバイク　２５分


でした。

軽めに筋トレとエアロバイク

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.3kg
体脂肪率：23.2%
ＢＭＩ：25.5

食事

朝食

カロリーメイトモドキ　ココア味　100ｋｃａｌ

昼食

仕出し弁当

夕食

ご飯　納豆　豚汁　タンメン

おやつ

カロリーメイトモドキ　ココア味　100ｋｃａｌ プロテイン　サプリメント　牛乳

今日は、平日なので軽めに筋トレとエアロバイクをしてきました。

筋トレは、最初の頃はけっこう効果が見えて楽しかったのですが、最近はチョットマンネリ気味です。
特に肩の筋トレなどは、効果が見えなくて張り合いが少ないです。

最近のアイフルのＣＭのおじさん位、効果が目に見えると楽しいのにね。



今日のメニュー

筋トレ　４０分
エアロバイク　２１分

でした。

泳いできました

目標体重：67.0kg
目標までの残り：-10.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：77.0kg
体脂肪率：26.8%
ＢＭＩ：25.4

食事

朝食

なし

昼食

おにぎり

夕食

タンメン

おやつ

カステラ、牛乳、サプリメント、プロテイン、カロリーメイトモドキ　ココア味　100ｋｃａｌ

今日は、日曜なので何時ものように泳いできました。
けっこう、雨が降っていたので、プールは空いていて快適でした。

最後の一時間近く経過してから、最後１５分で距離を測ったら、５００ｍでした。
と言う事は、１時間で２ｋｍなので、いつの間にか、以前より一割程度スピードアップしていました。

本日のメニュー

クロール　７０分

２３００ｍ位

でした。


ところで、ジムのロッカールームに有る体重計は、以前から体脂肪の値がばらついていたのですが今日の数字は凄いですね。
これだけ日々数字が違うと、何計ってるのか判らないですね。
家に有る娘の体脂肪計付きのヘルスメーターもね今一古くて信用できないし、自分で体脂肪計買おうかな？